Apenas 15 minutos de sauna já deixam a pele mais limpa e o corpo renovado.1 Vinda da Finlândia, esta prática de calor traz muitos beneficios para a saúde e traz uma sensação de bem-estar geral.
A sauna faz bem ao corpo ao usar calor, seja ela sauna seca ou sauna húmida, num espaço quente completamente vedado.1 Ela diminui os perigos de problemas do coração e do pulmão. Também diminui o stress e ajuda-o a recuperar-se dos treinos1.
A exposição ao calor ajuda a melhorar a imunidade1. Os poros da pele ficam mais abertos, por isso eliminamos mais toxinas e metais nocivos no suor. Tudo isso diminui a inflamação1.
A sauna também faz o sangue circular melhor, o que ajuda a pele a receber mais oxigénio. Assim, ela fica bem mais saudável, com mais colágeno e elastina. Ou seja, a pele fica mais bonita e jovem depois da sauna1.
Principais Benefícios
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares e respiratórias
- Alivia o stress e melhora o bem-estar psicológico
- Auxilia na recuperação muscular após exercícios
- Estimula o sistema imunológico
- Abre os poros, removendo toxinas e reduzindo a inflamação
- Aumenta a circulação sanguínea e revitaliza a aparência da pele
A sauna também ajuda o cabelo e o couro cabeludo a ficarem mais hidratados. E pode até evitar a calvíce1. Com tantos benefícios, não é difícil entender por que esta prática é tão usada em todo o planeta.
Benefícios da Sauna para a Saúde
A sauna é uma prática antiga com benefícios incríveis. Contribui para a saúde física e mental. Estudos mostram que seu calor traz muitos efeitos positivos.
Redução do Risco de Doenças Cardíacas
Frequentar saunas reduz o risco de doenças cardiovasculares. Isto inclui problemas como doença arterial coronariana e AVC2. A explicação está na dilatação dos vasos sanguíneos proporcionado pelo calor3.
Prevenção de Doenças Respiratórias
A sauna previne doenças respiratórias. Ela pode evitar condições como pneumonia e DPOC, facto mais do que comprovado por vários estudos médicos2.
Recuperação Muscular e Estímulo do Sistema Imunológico
Depois dos exercícios, a sauna ajuda a recuperar os músculos. Isto foi também comprovado por estudos relacionados com desporto2. Também, aumenta a defesa do corpo, elevando a produção de glóbulos brancos2.
Alívio do Stress e Melhoria do Bem-Estar Psicológico
Sessões regulares de sauna são ótimas para o alívio do stress e melhoram o bem-estar psicológico. Também, ajudam em sintomas de depressão2. O calor torna o relaxamento do corpo e da mente possível.
Sauna e Desintoxicação: Impactos na Pele
A sauna tem inúmeros benefícios para a nossa saúde. Especialmente, ajuda a nossa pele. Ao usar a sauna, ficamos mais quentes. Isso faz com que suemos. A sudorese, ou suor, é uma forma que o nosso corpo tem de libertar as toxinas.
Eliminação de Toxinas Através da Sudorese
Nestes banhos de calor, ficamos enclausurados num ambiente quente. Isso faz-nos suar muito. Com esse suor, eliminamos metais pesados e produtos químicos tóxicos. Assim, o nosso corpo pode livrar-se de impurezas. Isso ajuda os rins e o fígado a limparem o corpo.1 Além disso, suar na sauna diminui o ácido lático. Isso é especialmente positivo para quem faz muito exercício, já que ajuda os músculos a recuperarem mais rápido.1
Limpeza Profunda dos Poros
O vapor da sauna finlandesa e o calor das saunas tradicionais abrem os nossos poros. Isso permite que a nossa pele se limpe de verdade.2 Desse modo, eliminamos toxinas e sujidades que estavam entranhadas na pele. No final, a nossa pele fica bem mais limpa e saudável.1 Após a sauna, um banho gelado ajuda a fechar rapidamente os poros. Além deste contraste quente-frio despoletar um imenso prazer e sensação de relaxamento, acaba por evitar também o acúmulo de impurezas de novo.2
Redução da Inflamação e Rejuvenescimento da Pele
Limpar os poros e suar bastante ajuda a pele a ficar menos inflamada. Isso é bom para quem tem psoríase, acne ou eczema.1 A sauna também melhora a circulação sanguínea. Assim, a pele recebe mais nutrientes e oxigênio. Já vimos atrás que a pele também ganha com a produção de colágeno e elastina. São estas as responsáveis por diminuírem as rugas. As glândulas sebáceas ficam óptimas, o que acaba por manter a nossa pele hidratada.1
Dicas para Aproveitar ao Máximo os Benefícios da Sauna
Já repetimos algumas vezez que é inegável que adoptar a sauna na sua vida traz muitos benefícios, mas é preciso tomar cuidado. As saunas húmidas e secas têm temperaturas e humidades diferentes. Então, ajustar quanto ao tempo de uso e quão frequentemente usufruir são a chave para aproveitar sem riscos.2
Duração e Frequência Recomendadas
Estudos mostram que o ideal é ir à sauna até 2 vezes por semana. Cada ida não deve passar dos 20 minutos dentro das cabines. Estes cuidados ajudam a evitar envelhecimento da pele e seca. Não fique mais que 20 minutos lá dentro, para a sua segurança.52
Hidratação Antes, Durante e Após a Sessão
Antes de entrar, durante e depois, beber água é super importante. Repor a água perdida através do suor mantém o corpo bem. Não esqueça: bebidas alcoólicas e a sauna não combinam de forma ideal.2
Tipos de Sauna: Seca, Húmida e de Infravermelhos
Lembre-se que há vários tipos de saunas, cada uma com características únicas, sob as quais poderá adoptar as dicas e procedimentos que lhe damos. Por exemplo, as saunas secas podem chegar até aos 100º C, nos casos mais extremos (nos Países Nórdicos, é comum atingirem-se estas temperaturas).
As saunas húmidas têm mais vapor e menos calor. .2 É natural que as saunas húmidas (muitas vezes conhecidas como ‘Banho Turco’) tenham temperaturas reguladas para níveis mais baixos. O vapor aumenta significativamente a sensação de temperatura na pele. Portanto, é natural que o termostato esteja ajustado para temperaturas mais baixas em comparação com os banhos de calor seco.
Finalmente as saunas de infravermelhos são de todas as mais suaves, com temperaturas entre os 45º e os 60º C. 2 A SaunApolo 56 em Lisboa não tem, por enquanto, as saunas de infravermelhos nas suas infraestruturas. tem contudo óptimas áreas de sauna húmida e sauna seca.
Precauções para Pessoas com Condições Médicas Específicas
A sauna ajuda muita gente, mas pode ser nociva para quem tem certas condições. Doenças de pele, doenças respiratórias, pressão arterial baixa e problemas de circulação estão nessa lista. Se isso se aplica a si, fale com um médico primeiro. A decisão certa previne riscos e traz benefícios.1
Se seguir adequadamente as orientações do profissional de saúde, a sauna encaixará bem numa rotina de saúde.
Conclusão
Os diferentes tipos de saunas oferecem benefícios que ajudam a melhorar a saúde. Estudos mostram que o calor ajuda a eliminar toxinas do corpo. Isto inclui metais pesados e outras substâncias nocivas por meio do suor.6
As saunas também trazem um grande relaxamento para o corpo e mente. Esse efeito ajuda a reduzir riscos de várias doenças. Entre elas estão demência, Alzheimer, problemas de coração, e asma. Também ajudam a combater certos tipos de pneumonia e DPOC.78
Muitos outros benefícios estão ligados à sauna. Ela melhora a circulação sanguínea e fortalece o sistema imunológico. Isso reduz também a chance de ficar doente. Além disso, ajuda no sono e deixa a pele mais bonita.68
A prática de sauna regular vem com algumas dicas importantes. É crucial manter-se bem hidratado. Também é vital observar cuidados se você tem alguma condição médica especial. Seguindo estas dicas, a terapia de sauna pode ser muito benéfica.
FAQ
O que é uma sauna?
Uma sauna é um local onde se fica numa cabine quente de dimensões reduzidas, seca ou húmida. O conceito de sauna vem da Finlândia. Ajuda a relaxar e a limpar a pele em profundidade.
Quais são os benefícios da sauna para a saúde?
A sauna faz bem à saúde de várias formas. Ela diminui os riscos de certas doenças, reduz o stress e melhora a saúde do coração. Além disso, ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Como poder a sauna ajudar a desintoxicar o corpo?
Na sauna, suamos muito. Isso ajuda-nos a libertar o corpo de toxinas e metais pesados. O vapor na sauna também limpa os poros, removendo a sujidade neles acumulada.
Quais são os benefícios da sauna para a pele?
A sauna é óptima para problemas de pele como psoríase e acne. Ela melhora a circulação sanguínea, o que significa mais nutrientes para a pele. O calor ainda ajuda a prevenir rugas, mantendo a pele firme.
Qual é a duração e frequência recomendadas para uma sessão de sauna?
Fique de 15 a 20 minutos, no máximo. Faça isso 1 ou 2 vezes por semana. Não se esqueça de beber água para se manter hidratado durante todo o processo.
Quais são os diferentes tipos de sauna?
Há vários tipos, incluindo a sauna seca, a sauna a vapor e a de infravermelhos. Cada uma utiliza uma técnica diferente para aquecer o ambiente.
Quem deve tomar precauções ou evitar a sauna?
Algumas pessoas devem ter cuidado ou não ir de todo à sauna. Isso inclui quem sofre de problemas de pele, respiratórios ou quem tem pressão arterial baixa. É sempre bom falar com um médico antes de ir à sauna. É ele que pode dizer se é seguro para si.
Links de Fontes
- https://blog.oceane.com.br/bem-estar/8-beneficios-da-sauna-que-voce-precisa-conhecer/
- https://alice.com.br/blog/sua-saude/beneficios-sauna-como-ajuda-saude/
- https://www.habiarte.com/noticias/dicas-e-tendencias/os-beneficios-surpreendentes-da-sauna-seca-para-a-saude-e-bem-estar
- https://medium.com/@draanamoreira/benefícios-da-sauna-de-infravermelhos-em-medicina-parte-2-c9dd1807fbb
- https://simpleorganic.com.br/blogs/simple-blog/sauna
- https://www.royalsaunas.com.br/blog-royal-saunas/8-sauna-de-infravermelho-detox/14-detox-com-sauna-de-infravermelho-e-seus-beneficios-para-a-saude.html
- https://tourlife.com.br/beneficios-da-sauna-para-o-corpo/
- https://prasannahealth.com/pt/pages/beneficios-da-terapia-de-sauna
