Sauna e Gravidez: O Que Você Precisa Saber

Algumas gestantes se perguntam-se se a sauna pode ser boa para elas. O calor pode ser reconfortante, mas é seguro? A verdade é que a sauna na gravidez traz preocupações importantes.

O calor intenso não é bom para as grávidas. Pode elevar a temperatura do corpo, colocando o bebê em risco, principalmente no primeiro trimestre¹. A alta temperatura pode causar danos graves ao feto e à mãe².

Os médicos recomendam que as grávidas evitem a sauna durante a gestação. Isto porque elas costumam ter pressão arterial mais baixa¹. A sauna é contraindicada durante toda a gravidez devido à pressão arterial mais baixa².

Os riscos da sauna para grávidas incluem desidratação e baixa pressão arterial¹. O calor pode causar problemas como polidrâmnio, que pode prejudicar a mãe e o bebê².

A temperatura ideal para o banho durante a gravidez é de até 30ºC. Isso ajuda a manter a pele e o cabelo saudáveis². Este limite também se aplica a banheiras de hidromassagem³.

Principais Pontos a Reter

• O uso de saunas não é recomendado durante a gravidez
• A hipertermia pode causar danos irreversíveis ao feto
• Temperaturas acima de 30ºC são consideradas arriscadas para gestantes
• A pressão arterial baixa durante a gravidez e aumenta os riscos associados ao calor
• Existem alternativas seguras para relaxamento durante a gestação

Sauna e Gravidez: Compreendendo os Riscos na Gestação

Usar saunas durante a gravidez pode ser perigoso. É importante entender os riscos e as precauções para a saúde da mãe e do bebé.

Efeitos da Temperatura Elevada no Corpo da Gestante

As saunas têm temperaturas altas. Isso pode ser um problema para as grávidas. Em saunas secas, as temperaturas podem chegar a mais de 80°C. Já em saunas húmidas, a temperatura varia entre 40ºC e 50ºC, com até 100% de humidade⁴.

Estas altas temperaturas podem causar desidratação grave. Uma pessoa pode perder de 0,5 kg a 2,5 kg de peso numa única sessão⁴. Para as grávidas, perder líquidos é mais sério, pois o corpo já produz mais sangue durante a gestação⁵.

Riscos de Hipertermia Durante a Gravidez

A hipertermia é um grande risco para as grávidas em saunas. O calor excessivo pode causar danos ao cérebro e à medula espinhal do bebê⁵.

Impactos na Pressão Arterial e Circulação

As altas temperaturas nas saunas afectam a pressão arterial e a circulação. Durante a gravidez, o risco de trombose aumenta. É portanto crucial evitar situações que possam piorar esse risco⁵.

A sauna é contraindicada para grávidas e pessoas com problemas cardíacos ou circulatórios graves⁴. A frequência cardíaca e a pressão arterial podem mudar rapidamente, o que pode ser perigoso para a gestante e para o feto.

É essencial que as gestantes consultem o médico antes de usar uma sauna. Todas as precauções são cruciais para proteger a saúde da mãe e do bebé.

Alternativas Seguras para Relaxamento na Gravidez

A gravidez requer cuidados especiais, especialmente no que diz respeito ao relaxamento. Embora a sauna seja controversa, existem opções seguras e eficazes para gestantes.

Práticas Recomendadas para Gestantes

As grávidas devem evitar o calor intenso, principalmente no primeiro trimestre⁶. É melhor optar por banhos de água morna, mantendo a temperatura abaixo de 30ºC⁶. Já a massagem pré-natal é segura a partir das 12 ou 14 semanas⁷.

Exercícios e Actividades Adequadas

Os exercícios de baixo impacto são ideais durante a gravidez. A ioga pré-natal e os exercícios de respiração são ótimos para relaxar sem riscos. Alguns spas, como o São Lourenço do Barrocal, oferecem tratamentos específicos para grávidas, como massagem nos pés e pernas⁷.

Temperaturas Ideais para Banhos Durante a Gestação

A imersão em água morna ajuda a controlar a dor do trabalho de parto⁸. Para banhos relaxantes, a temperatura da água deve ser confortável. Mulheres de baixo risco podem beneficiar-se da imersão em água morna para alívio da dor⁸.

Mitos e Verdades Sobre o Uso de Saunas por Gestantes

Muitos mitos circulam sobre o uso de saunas por grávidas. Vamos desvendar alguns, baseando-nos, e apenas nessa base, em evidências científicas.

Um mito comum é que as saunas são seguras durante a gravidez. Na verdade, tal como vimos nos parágrafos anteriores, é melhor evitar saunas, especialmente nos primeiros meses. Isso porque o desenvolvimento do feto é muito delicado⁹. Os estudos mostram que o calor pode causar problemas de pressão arterial, afectando o feto¹⁰.

Outro mito é que banhos quentes prolongados são bons. Mas, banhos quentes podem aumentar o risco de defeitos congénitos, como a espinha bífida⁹. A temperatura ideal para banhos não deve passar de 36°C⁹.

Existem situações específicas em que se deve evitar, ou mesmo proibir, o uso de saunas, tais como:

• Oligoidrâmnio
• Hipotensão
• Erupções cutâneas
• Gravidez precoce
• Placentação baixa

Se, após consultar o médico, decidir usar saunas, aqui estão algumas dicas:

1. Manter a temperatura moderada (nunca acima de 30ºC)
2. Limitar o tempo (máximo 10 minutos)
3. Manter-se hidratada
4. Ter acompanhamento
5. Estar atenta aos sinais do corpo

Segundo os estudos, pensamos que o chuveiro é a melhor opção para gestantes. Ajuda a prevenir problemas como hemorróidas e varizes⁹.

Se mora em Lisboa e quer uma sauna inclusiva e muito tranquila, visite a nossa SaunApolo 56. Ela fica na Rua Luciano Cordeiro 56A, perto da rotunda do Marquês de Pombal. Mas tal como escrevemos ao longo deste artigo, consulte sempre o seu médico antes de usar saunas durante a gravidez⁹.

Conclusão

Usar saunas durante a gravidez exige cuidado. Mulheres grávidas devem evitar saunas, principalmente no primeiro trimestre, para evitar superaquecimento¹¹. O calor excessivo pode causar problemas ao bebê, como problemas nos tubos neurais¹².

Para quem não está grávida, as saunas podem ser benéficas. Visitar a sauna duas a três vezes por semana pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares em 25%¹². No entanto, é essencial seguir as regras de segurança, como, por exemplo, não permanecer mais de 15 a 20 minutos e beber muita água¹¹.

Fale sempre com o seu médico antes de fazer qualquer coisa que afecte a sua saúde durante a gestação.

Links de Fontes

1. Sauna e Gravidez: uma grávida pode fazer sauna? – https://saunamo.pt/blogs/blog/sauna-gravidez?srsltid=AfmBOorzqyuYqBMMWDBxQyvNVcbuhYq9Ish-2PHBEndevJd3m5CK7VIg
   
   
2. Grávidas podem frequentar saunas? – https://revistacrescer.globo.com/gravidez/saude-bem-estar/noticia/2023/11/gravidas-podem-frequentar-saunas.ghtml
   
   
3. Os mitos e crenças sobre o banho para gestantes! – Pretty Jet – https://prettyjet.com.br/blog/os-mitos-e-crencas-sobre-o-banho-para-gestantes/
   
   
4. Sauna – benefícios e contraindicações – Vida Saudável > AbcMed – https://www.abc.med.br/p/vida-saudavel/1285448/sauna-beneficios-e-contraindicacoes.htm
   
   
5. SIM e NÃO da gravidez: o que pode e não pode fazer ? – Mamãs e Bebés – https://www.mamasebebes.pt/sim-e-nao-da-gravidez-o-que-pode-e-nao-pode-fazer/
   
   
6. Sauna e Gravidez: uma grávida pode fazer sauna? – https://saunamo.pt/blogs/blog/sauna-gravidez
   
   
7. 4 massagens para grávidas em 4 spas que vale a pena conhecer (com ou sem bebé na barriga) – https://observador.pt/2017/11/18/4-massagens-para-gravidas-em-4-spas-que-vale-a-pena-conhecer-com-ou-sem-bebe-na-barriga/
   
   
8. ISSN: 2525-8761 – https://ojs.brazilianjournals.com.br/ojs/index.php/BRJD/article/download/50674/38065/126855
   
   
9. Banho Quente na Gravidez: Mitos e Verdades | Dicas Para Gestante – https://dicasparagestante.com/gestacao/banho-na-gravidez/
   
   
10. 18 mitos da gravidez – https://lifestyle.sapo.pt/familia/gravidez/artigos/15-mitos-da-gravidez
    
    
11. Sauna faz bem? Conheça benefícios, cuidados e riscos – https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/reportagem/2024/05/21/c-sauna-faz-bem-conheca-beneficios-cuidados-e-riscos.ghtml
    
    
12. Saunas: o que é mito e verdade na hora de utilizá-las? – Soma Urbanismo – https://www.somaurbanismo.com.br/sauna-mitos-e-verdades/